Beste lezers,

De zon schijnt, de lucht is blauw, temperatuur is een graad of 18, ik zit met een glimlach op een terrasje te genieten van een koud glas cola nadat ik vanochtend mijn laatste kilometers door de bossen van Monte Gordo heb gelopen. De afgelopen twee weken zat ik in Portugal ter voorbereiding op de wedstrijden die komen gaan (Egmond en Schoorl).

Het doel van de trainingsstage was simpel; werken aan een solide basis voor de lange afstand. Het resultaat is veel beter dan ik vooraf had verwacht. Een week voor vertrek liep ik een halve marathon in Dronten, de mensen die mij volgen weten intussen dat ik daar een tijd van 1:14 heb gelopen. Zo langzaam heb ik sinds 2003 niet meer gelopen, maar de mensen die mij kennen weten ook dat ik in Dronten na 13,15, en 17km moest stoppen om te rekken. Ik was op dat moment solide, maar miste ontzettend veel basis. Daarom de keuze gemaakt om in Portugal veel kilometers te maken, veel trainingen te doen tussen 3:05-3:20 en vooral blij zijn met het feit dat ik 6 maanden na de operatie alweer 140km kan lopen in 6 dagen!

Een aantal sleuteltrainingen die ik gedaan heb zijn:

  • 20km climax duurloop van 3:55 naar 3:10 per km
  • 30 min inlopen, 6,4,2km tempo (3:15, 3:15, 3:02) met 5 min jog pauze
  • 3x3km wisseltempo à iedere 3km in 3:00, 3:40, 3:00 met een km jog pauze in 5:00
  • 25km duurloop in 3:45

Daaromheen ging vrijwel alles rustig, al heb ik gister nog wat snelheidswerk op de baan gedaan voor het lekkere gevoel. Schrik niet, maar ik eindigde de training met 2x300m in 41-42 seconden (niet slecht voor een ouwe marathonloper). De critici zullen denken dat de 2x300m zinloos is vlak voor Egmond, ik ben het met ze eens. Trainingstechnisch heb ik er niets aan, maar ik vond het zo lekker om te doen. In de rug van Richard Ringer, Marcel Fehr en nog 3 Duitse atleten werd ik meegezogen in het tempo. Heerlijk!

Ik ben blij dat ik weer naar huis kan want mijn schoenen hebben het na 1200km begeven! Mizuno heeft gezorgd dat er bij thuiskomst nieuwe schoenen op de deurmat liggen, hoe fijn is dat! Ik loop vrijwel alle duurlopen op de Wave Sayonara en tempo trainingen op de Wave Hitogami, beide schoenen zijn lekker reactief en passen goed bij mijn loopstijl.

Ik heb heel veel zin in het komende jaar en hoop dat ik mijzelf en jullie weer kan verrassen met PR’s…

See you in 2017!

 

15909435_10154995597068689_1675176460_n